一、考前的心理状态调整
1．保持平常心，缓解考试焦虑
考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个定律，是心理学家叶克斯和多得森发现的。该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。
初三学生在最后的几天复习中应该保持平常心，缓解考试焦虑。这里介绍几种简单的方法供大家参考使用。(1)自我暗示法。如考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的!”，这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。(2)放松训练法。整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。(3)呼吸法。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。
2．加强心理调整，保持考前状态
考前心理状态调整的好坏，对考试时水平的发挥有十分重要的影响。那么如何进行考前的心理状态调整呢?同学们应该按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。在考前5天：考生在这个时段主要应该进行一些提纲性的复习，即考前复习要有所侧重，特别是检查一下重点内容的掌握情况，如老师明确指定和反复强调的重点内容，自己最薄弱的、经常出错的地方。所以，这几天考生宜看书而不宜做题。通过看书可以温习已有的知识，增强自信心，而做题则不同，一旦题目太难，就会挫伤自信心。另外，考试前人的精神往往高度集中，理解力和记忆力在短期内急剧提高，因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识。在考前3天：在这3天，应该调整自己的心理状态，切不要把弦绷得太紧，应该适当地放松自己，如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整自己的心态。在考前1天：考试前1天仍然有许多准备要做，不要认为“万事俱备，只欠东风”，也不要“破罐子破摔”，听天由命。在这天应注意以下问题，第一，这一天仍做大量的习题或是什么也不做都是不合理的。过多做题不仅会使人更加疲倦，而且若遇到难题还会降低自己的自信心，增加紧张和焦虑。就像体育比赛前要进行热身运动一样，复习一些基础点，想些简单的问题是很有必要的。还可以读一些报纸杂志，看看电视，在放松情绪时也丰富知识，也许还能为第二天的作文拓展思路。第二，不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律；第三，如果有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己；第四，严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免造成太早或太晚上床而又不能及时入睡�？赏ü�、深呼吸等帮助进入睡眠状态。切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋�？蒲Ш侠淼匕才鸥聪坝胄菹ⅰＴ绯科鸫彩奔湟�6：00为宜，中午要午休,时间为一小时左右，晚上休息的时间为10:00左右。白天复习强度不宜过大，复习方式为通览，回忆再现。晚上复习的时间不宜过长。
总的原则为：学习和休息要有规律，生物钟的调整要以白天精力充沛为原则。
二、科学用餐，保证睡眠
科学用餐。考生要有充足的用餐时间，最好在考试前一个半小时用餐完毕，否则会导致过多的血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物，多补充一些优质蛋白质食品，如：鸡蛋、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，这些有助于增强体力和记忆力。我们这里所说的不仅仅是中餐和晚餐，还包括早饭，早饭其实是一天三餐中最重要的，对一整天的身体机能有重要作用，所以我们切不可以拿几个面包充数。应充分保证早饭的质量。
三、考试进行时
第一，要以平常心态对待中考，很多优秀考生都有这样的观点，中考就是平常的考试，只不过是考场监考人员等换了一下而已。第二，在考试时，我们一般会遇到两类题，一类是平时经常在做的熟题；一类是生题和超范围题目。遇到熟题当做生题做�？际允北两粽飧�，可避免低级错误的出现，有些同学，一见熟题心中大喜过望，提笔唰唰便写，结果粗心出错；或做到一定的步骤便做不下去，原来，考题与记忆中的熟题是两回事。虽然自我发现错误，但时间已白白浪费了首先，战略上藐视卷子，战术上重视卷子，特别对简单的题一定不要马虎。当然，如果真的遇见熟题，甚至与练习过的题别无二致，那当然是好事，至少在考场这样的特殊氛围中，多少可以消除一些紧张的情绪。而聪明的考生会抓住这千载难逢的机遇，严格按照解题程序，认真、细致、严谨、规范地完成题目，不漏掉任何一个小问题，不跳过任何一个不该省略的过程，不在任何一个细节上有所疏忽，保证解答的正确率，将分数稳稳当当、一分不漏的纳入囊中。遇到生题和超范围题目，务必不要焦虑，更不能乱了阵脚�？际宰裱氖枪骄赫�，你难别人也难，命运不会特别眷顾某人，这时，要在心理上藐视之，在“战术”上重视之。四、细节问题一般在考前20分钟到达考场所在学校为宜，太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态；太迟了，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整个考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。
合理分配考场时间:
考场上忙碌的思维，紧张的表情，无形的压力，这时才知道时间的紧迫和宝贵。有限的时间，分秒必争，忙中易出错者，就需要合理的分配和利用考场的时间，以保证充分发挥个人的潜质，完成考试。
那么，考生该如何合理分配考场时间呢？
1、卷面的整体观察。
发卷后的5分钟，属于考生阅卷时间�？忌谜舛问奔�，迅速的浏览，全面观察，快速了解题型和分值，对试题的难易程度粗略的判断，做到心中有数，为下一步的解题做好充分的准备。做到有针对性的运用时间和选择好答题的先后顺序。2、由易到难，树立信心。
考生解题时，要由易到难、由浅入深的进行。容易落笔的一定要果断，给“深题、难题”的解答腾出一定的时间，这叫做“让时”原则，如此才能顺畅有序的完成试卷的解答。树立了信心，从而消除考试的紧张心理。
3、解题时间的分配要均匀。
在考试答题时，既不能过快，也不能过慢。过快，则答题混淆，或有所疏漏；过慢，则塞车，答不完问题，产生急躁的心理，越急越笨拙，影响考试的正常的发挥。
4、尽可能的留出时间来复查。必要时，扔掉难题。
5、标记难题和两可的试题。
事先做好标记，待完全解答一遍时，或检查时，快速复做，结余时间，避免了每题必须复做而导致的时间的流失。这样就增加了解题的目的性和节律性。不至于因“找错”而造成紧张。中考前一夜，你要做什么呢？别再看书了，快收拾一下你的行装吧——找个稍大的、结实的、透明的塑料袋，把自己的准考证、学生证、文具等考试必备品都放入其中，仔细检查核对完毕后，放在书桌显眼处。
1、要注意适当提前到达考点，不宜过早也不宜过晚。
2、试卷发下来后，一般要在开考信号发出前先通看一遍，不能抢答。尤其是英语听力开考前要将听力题浏览一遍，以作到心中有数，降低听力难度。
3、要先易后难，遇到不会的题不去死抠。合理进行时间分配，规划好各大类题目的答题时间。
4、难题能做几步就做几步，一般不要整个题都留成空白。
5、审题一般要在通读、把握整体意思的前提下，去找关键词。严格控制答题节奏，不被他人的进度带垮。
6、题目不论再新，都能够与课本上的知识相联系，若不能联系，答案就在材料中。
7、特别重视基础题得分率，若时间允许，可用反证法检验其它选项。
8、答完题后一定要进行复查，看是否漏写。若需要改动答案，一定要慎重，不要轻易推翻“第一印象”。
9、演草纸要划分区域，按顺序写，便于复查。
10、若考试时有紧张现象，先闭上眼睛，深呼吸，调整心态后再做题。
每科出考场后要做到：1、不回忆考题，2、不讨论答案，3、不估算成绩，别人问就说"感觉良好"，4、要信心百倍地全身心投入未考科目上。
1、考试前一晚睡不着。这是正常的现象，不必惊慌。睡前用热水泡脚，让眼睛自然闭上并反复做深吸气，同时可以听一些轻松的音乐。不要太早或太晚睡觉。
2、因意外原因迟到。进入考场入坐后，不妨做几次深呼吸，待心情稍稍平静后，才在试卷和答题卡上填写姓名、准考证号等。
3、突然发现《准考证》不见了。建议在考前一晚，家长和考生一起将《准考证》、文具、小毛巾、风油精等一起放在透明的塑料袋内，若进考场前发现《准考证》不见了，考生与学校带队老师联系由他们和主考联系，先行进入考场正�？际浴Ｑ灰约夯厝ト∽伎贾�，不要让丢证事件影响情绪。
(请务必认真填写考生联系表)
4、不小心损坏了试卷。不用紧张，监考老师报告后即可调换到备用试卷。拿到调换后的试卷后，不要急于答题，首先应按最初的要求在试卷上写上姓名、考号，最后再认真核对一遍，以防漏填、错填或错写漏写。
5、一科考砸了怎么办。一科考砸了没关系，先把它扔在一边。要有这样的心态：我现在只考砸了这一门，我还有六门，也就是说，我还有六次机会!如果把那些机会把握好的话，那么我中考还是应该很成功的。
同学们，今后的几天，大家一定要调整好心态，合理分配时间。几天以后，在座的每个同学，都将带着我们老师殷切的希望，带着你们父母亲深情的叮咛，也带上你们自己的梦想，跨进中考考场，去描绘你们青春岁月中最绚丽的线条，去书写你们辉煌人生中最精彩的篇章！同学们，“沧海横流，方显英雄本色”，人生总是在竞争中不断超越，生命总是在拼搏中熠熠闪光。既然我们选择了中考，我们就没有理由退缩。如今中考在即，英雄弯弓，箭在弦上。号角已吹响，收拾好行装，带上最锐利的头脑，怀着最细致的心灵，握紧最有力的拳头，让我们满怀信心地去冲锋，去奋斗，去拼搏，去争取属于学校和自己应有的辉煌与成功！
中考天气预报
中考信息
今年我市中考6月16日至18日进行 26134人报考 共设25个考点
从市招生考试管理中心获悉，今年我市中考6月16日至18日进行，为期3天。全市共有26134人报考 ，设25个考点881个考场。初二结业考试报名人数为24901人。
据了解，我市各相关部门正通力配合，为考生营造和谐、公正的考试环境�？嫉阒芪帘涡藕�，确保中考平稳有序进行。市招生考试管理中心呼吁，请社会各界尽可能为考生让路，并为考生静音。
市招生考试管理中心要求，各旗县区招生考试中心、各中考考点学校要严格按照《呼市教育局关于2018年高中招生工作的通知》文件和呼和浩特市招生考试管理中心印发的《2018年呼和浩特市中考考务手册》的相关规定和要求，做好中考的考前、考中和考后的组织工作。目前我市正在进行大规模市容、道路建设，各中考考点学校周边都有建筑维修和道路扩建工地，各考点一定要协调相关部门，保障中考期间考生入场、离场的安全、有序和通畅。各考点要对存车处、饮水处、医务室、厕所等服务设施做出醒目、清晰、明确的标识，以方便考生使用。
市招生考试管理中心提醒考生，每科考试前一定要仔细检查自己的身份证、准考证和考试应备物品；当前我市部分路段正在进行施工，应提前熟悉考场，并正确选择赴考路线和交通工具；考试期间，切勿将手机、电子手表、计算器、涂改液、修正带、矿泉水及资料等物品带入考�。挥捎谖沂兄锌冀型掀谰�，所以请考生们务必在配发的答题卡的规定位置作答；中考只是学生求学过程中必然经历的一次考试，请考生调整心态，放松心情，正常发挥就好；服从考点工作人员的安排和管理，摒弃一切侥幸心理，自觉遵守考试纪律。
